SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Pomoc w nabraniu gibkości(rozciąganie)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2010-10-06 22:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila ciosu

    Post
    Sztuki Walki

    magical2 jeżeli ma już spinac to tylko ta masa napompowana (ćwiczona kulturystycznie), co innego sucha masa tzn ta która wyćwiczyłeś treningami SW,wytrzymałościowo-siłowymi. tak jak napisał Bahamut jeżeli ktoś ma mase to nie oznacza to że jest wolny albo nie ma kondycji (tyson dobry przykład)... a mięśnie powinno się rozwijać wszystkie. Rythmix [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16742 Data: 2007-08-19 12:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    i co do gobleta to dobre i teoretycznie bezpieczne ćwiczenia , ale tez póki co rób je bez obciążenie ręce trzymaj na klatce piersiowej złożone na krzyż schodz wolno w dół starając sie kontrolować plecy i jak wstajesz to spinaj Kegla i cięgnij sie tak w górę z pośladków Możesz w ogóle siedzieć nawet w tej pozycji to rozciąga kregosłup

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 15:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    03.11.2014r Plecy bolały88-O#-P, później rozciągałam, robiłam ćwiczenia przeszło. No oczywiście wina jest po mojej stronie, bo jak już przechodziło, to nie robiłam tych ćwiczeń korekcyjnych regualrnie i vaccum, więc boało mnie na własne życzenie. Miska, wg założeń 1) ryż b + jajka + masło 2) chleb razowy + camebart + masło 3) ryż b + indyk + [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 23:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hah, ani Ty ani Twoj kolega nie cwiczycie/cwiczyliscie dobrze, jest tutaj znaczne przetrenowanie miesnie i niedotrenowanie innych, w ogole 100% bledow, trzymaj sie standardow, jak powiekszysz swoja wiedze, nauczysz sie wsluchiwac w swoj organizm i bedziesz mial diete to mozesz eksperymentowac, narazie rob 12-16 serii na duze grupy miesniowe typu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-01-17 16:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-05 17:29:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2006-09-21 17:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan typu FBW. POMOCY!!!

    Post
    Trening w domu

    Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-01-20 00:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawe planu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia poszukam. Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-01-02 16:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • historia 21latka - dziennik

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] pisze na nim jakie obciazenia itd). na koniec dopompuje jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek. Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7224 Data: 2010-03-04 14:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-05-16 16:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-12-16 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 07:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2005-07-22 11:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9557 Data: 2020-11-01 19:02:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkujących :)

    Post
    Trening dla początkujących

    To rób martwy z takim stażem jesli Ci nei zależy na plecach. Po to są inne ćwiczenia żeby wzmocnić plecy, a za mc brać się kiedy będą one już wystarczająco mocne. Pas też wiele na początku nie da. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-18 19:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 13185 Data: 2009-03-15 00:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzać CZY NIE- oto jest pytanie? Dylemat.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kończynami, biernego wymuszania ruchów itp. - polegać na ćwiczeniach czynnych, oporowych. 3. Nie podnosić i nie dźwigać ciężarów tak w pozycji stojącej jak i siedzącej. Ćwiczenia ze sztangą itp. dozwolone są w pozycji leżenia na plecach. 4. Wykonywać stałe i systematyczne wysiłki fizyczne nawet o niewielkim natężeniu, zaś wystrzegać się [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5872 Data: 2006-10-06 23:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korekta, opinia, POMOC

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plecy 4 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia, nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki, barki 4 ćwiczenia, biceps/triceps po 2/3 ćwiczenia zależnie od podziału

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-11-26 20:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wybrałeś bardziej standardową dietę niż była wcześniej sugerowana. Przy odpowiedniej aktywności i kantroli kalorii będzie też działała. Mógłbyś uwzględnić jeszcze całe jajka, dodatkową porcję mięsa w ciągu dnia np: wołowiny, zmniejszając jednocześnie ilość nabiału. Świeże ryby też będa ok. Jedz więcej warzyw. Jak nie zaburzając bilansu [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-05 18:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)